Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x60 kg
- 2x70 kg con 2" di fermo
- 2x80 kg con 1" di fermo
- 2x90 kg
- 2x95 kg
- 4x90 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg
- 10x75 kg

Video con la doppia con 95 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 21 ripetizioni
- 17 ripetizioni
- 14 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 4x140 kg
- 4x4x160 kg
- 3x6x150 kg

Video con seconda e quarta serie con 160 kg e terza con 150 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti

Vediamo se riesco a fare un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.