ciao! grazie a tutti x l'interssamento!
sono tornato ora dalle vacanze x capodanno e ho trovato parecchi post
innanzitutto ribadisco (mi sembra importante definire i propri obbiettivi):
Citazione Originariamente Scritto da pupperino

1)stacco e squat non so x quanto riuscirò a farli ancora x'ho dei problemi alla schiena, leggeri ma cmq mi causano dolore con qst 2 esercizi specialmente lo stacco (dove infatti faccio 25kg in meno che allo squat), cmq avendo fatto ciclismo le gambe sono l'unica cosa che si salvano, x qst non ho postato foto di qst parte del corpo (anzi mi sono avvicinato al mondo dela palestra proprio per correggere lo squilibrio)..

2)non mi interessa diventare chissàche.. 170cm x 70kg al 8-10% sarebbero il mio sogno
inoltre vorrei dire che qualche anno di palestra con mcrobert ce l'ho sulle spalle, probabilmente ho sbagliato tutto se sono ridotto così (e ciò è stato causato da tentativi poco ortodossi di definirmi negli anni scorsi) ma almeno il concetto di impegno non mi manca..
cmq i miei obiettivi non sono così improponibili x cui posso fare anche a meno di stacco e squat per ora per rilassare e curare un pò la bassa schiena
domani vi posto un allenamento e un regime di alimentazione (entrambi x forza limitati dagli impegni universitari) se volete potete consigliarmi qualcosa direttamente voi
cmq il fatto è che mi alleno già da 1 pò non è k incomicio da zero per cui non penso che sollevare i pesi a cedimento senza pianificazione sia corretto..