Ho iniziato la palestra da 4 settimane con obbiettivo di ipertrofia dubbi sulla dieta

[Enzu]

Come da titolo ho dei dubbi sulla dieta essendo all'inizio del mio percorso

Fino ad oggi da quando ho iniziato la palestra ho mangiato così

Colazione: Latte parzialmente scremato (circa 300ml)/ yogurt magro o greco (un vasetto intero), cereali 35/45g tipo fiocchi d'avena etc..

Inizio la palestra 30 minuti dopo la colazione quindi circa tra le 9:30 o le 10:00 del mattino

Dopo la palestra faccio il primo spuntino vario sempre ma di solito

Spuntino 1: Barretta energetica o frutta e circa 15 mandorle o 10

Pranzo: 70g di pasta o riso integrale, condita con 100g di sugo, e alterno bresaola, tonno, sgombro, ricotta, fesa di pollo, uova per assumere delle proteine, e in fine insalata verde tipo iceberg

Spuntino 2: Yogurt proteico o greco, e 3/4 gallette di riso

Cena: Alterno tra petto di pollo, petto di tacchino, vitello, agnello, coniglio etc.. verdure cotte (broccoli, spinaci etc..) e avvolte crude (carote, iceberg, finocchio, melanzane, zucchine pomodorino etc..), pane integrale 50g

Molti mi hanno consigliato anche uno spuntino ulteriore ma dopo cena di solito non ho più tanta fame perché poi vado a dormire circa tra le 23:00 e le 23:30

Ovviamente uso olio d'oliva per condire, pochissimo sale, e spezie tipo pepe o rosmarino etc.. per dare un pò di sapore ai piatti

Ho 21 anni sono alto 177cm e peso 70kg/69kg

Il mio obbiettivo attuale è perdere la massa grassa soprattutto zona addominale e mettere muscoli un po' ovunque braccia, gambe etc..

Non mi definisco grasso ma neanche magro, ho una corporatura normale

Spero vivamente di ricevere dei consigli se c'è qualcosa da cambiare

Grazie mille.

PS. Ovviamente sono alternative durante la settimana quando metto il simbolo "/" non mangio tutto in una singola seduta ahaahha