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  • 1 Post By carnera

Discussione: Sono tornato!!!!!!

  1. #1
    nanni696 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2013
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    37

    Predefinito Sono tornato!!!!!!



    Ciao , nel 2013 avevo già scritto in questo forum ma poi causa infortunio ho chiuso dopo pochi mesi l'attività in palestra.
    Premetto che da allora da 70kg sono arrivato a 55 kg x 170cm ,infatti tramite attività di cardio e mangiando meno carboidrati sono riuscito a eliminare la ciccia in eccesso .Adesso avrei bisogno di qualche consiglio considerando questi valori. Sto mangiando pasta integrale (per evitare gonfiore allo stomaco )mandorle mais patate pollo bresaola barrette e biscotti ricchi di fibre e prendo 20g di proteine in polvere ( biotech usa iso whey) a colazione e 20g subito nello spogliatoio. Vorrei miscelare in quest'ultimo 4g di cretina.
    Ho inserito due foto ,una risalente al 2013 e una di adesso .
    Mi alleno 3 volte a settimana e ho fatto il primo mese.







  2. #2
    CeciliaL. non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    670

    Predefinito

    Ciao! Dovresti scrivere la dieta con macronutrienti e kcal totali e per ogni pasto, perché così dall'elenco che hai messo di alimenti che mangi non si evince nulla. Se hai dubbi guarda le altre discussioni per vedere come sono strutturate... inutile dire di vedere quelle in evidenza per stilare la tua dieta

  3. #3
    nanni696 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2013
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    37

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da CeciliaL. Visualizza Messaggio
    Ciao! Dovresti scrivere la dieta con macronutrienti e kcal totali e per ogni pasto, perché così dall'elenco che hai messo di alimenti che mangi non si evince nulla. Se hai dubbi guarda le altre discussioni per vedere come sono strutturate... inutile dire di vedere quelle in evidenza per stilare la tua dieta
    Ad essere sincero non ho modo di definire una quantità per il pranzo visto che mangio in una trattoria.
    Ad occhio 150g di pasta integrale 3 cotolette di pollo o carne , tutto non fritto ma alla piastra o forno.
    A colazione 1 barretta ai cereali e 5 biscotti ad alto tasso di fibre senza olio di palma e 5 mandorle
    Cena 5 biscotti 10 mandorle banana 1
    Premetto che se mangio di più tendo ad ingrassare pancia e fianchi

    Ho fatto un calcolo aiutandoli con i valori dichiarati nelle confezioni x quantità di tutto quello che mangio e sono 1200 kcal circa al giorno
    Ultima modifica di nanni696; 14-10-2017 alle 08:32 PM

  4. #4
    nanni696 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2013
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    Ultima modifica di nanni696; 15-10-2017 alle 11:14 PM

  5. #5
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Mar 2008
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