Segno un po' a caso quando ho voglia, 5 xweek mi sono sempre allenato a caso a corpo libero e con poco peso artigianale, come sempre.
Per le endorfine.
Squat e varianti, bulgari, affondi ginocchia avanti, nordic curl, step up da fermo , affondi bw ginocchio in linea, isometria 190", calf bw gradino. 34 serie
80'
5.5km in 53
Un po' brasato.
Doveroso.
L'unica cosa al verso sono le trazioni che col volume alto settimanale che faccio sono aumentate. Pure le dip.
Piegamenti con sovraccarico esercizio sottovalutato. Ti fanno capire la propriocezione giusta della linea di spinta in tutti gli esercizi che la comprendono, anche perché se cominci a farle male ad alto volume ti fotti le spalle, nel lungo.
Hanno il limite ovvio dell'intensità, ma come burn finale (a periodi) in una routine allenante non sfigurerebbero affatto.
Dip, se dovessi ricominciare ad allenarmi, sempre presenti.
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