mi cede la spalla

[aminoacidissimo]

ho ripreso ad allenarmi dopo un annetto di fermo a settembre concentrandomi sulla forza progredendo con scioltezza, squat completo da 50kg x 8 sono passato a 90 kg , rematore da 30kg x 8 a 60kg,panca orizzontale da 50kg x 6 a 80 kg ,lento avanti da 30kg x 8 a 55 kg ma un bel giorno di un mesetto fa durante una distensione su panca con un carico da 5-6 ripetizioni a cedimento propio sull'ultima ripetizione m'e' ceduta la spalla(ero partito bene), lo spotter non m'ha nemmeno saputo aiutare che ho dovuto riposare il bilancere quasi con le mie forze.4-5 anni fa ebbi una lussazione della spalla sx in piscina mentre risalivo da un'apnea, portai il gesso per una 40ina di gg, feci una risonanza mgnetica con un buon risultato e piano piano ripresi ad allenarmi intensamente cmq partendo con una asimmetria muscolare evidente .da un mese non riesco a fare un curl col bilancere con un bel carico che sento la spalla che dice NO! oggi ho riprovato a fare la panca ma la spalla cede già sui 50-60kg (a 17 anni mi ci scaldavo). mi sento depresso datemi un consiglio voi perpiacere.