Le percentuali di bf che metti possono essere normali per la "società civile".
Non parlo di bb, ma nell'ambiente palestra si prendono in considerazioni percentuali minori.
Sia come punto di "arrivo" che come partenza per fare "massa", per un discorso di "definizione" futura e resistenza all'insulina, ecc..
Con il tuo rapporto hp sei a -12.
Il discorso è semplice: come ti vuoi vedere tu? Con una iper, se ti alleni beni metterai sia grasso che muscolo.
Nel tuo caso, visto quanto detto sopra, una ipo ha i suoi contro: per scendere di 3/4 punti di bf dovresti sacrificare anche massa magra, se hai questi dati di sicuro non ne hai molta. Ti svuoteresti ed anche ad "occhio e specchio" per te potrebbe essere dura.
Il consiglio che posso darti è che se non vuoi più aumentare i volumi per aumentare la bf che ti pare alta, è quello di metterti in normocalorica. Magari leggerissima ipo nei giorni off con un pochino meno di carbo.
Spingere forte in palestra.
Visto che ti alleni da poco, già potresti vedere qualcosina in termini di ricomposizione, naturalmente nel tempo, anche se non è detto.
Oppure asciugarti pian piano, con l'esborso della palestra e magari aggiungendo un po' di aerobica negli off senza esagerare.
2/3 mesi di questa roba, poi a seconda di come ti rivedrai allo specchio sceglierai la tua strada.
Iper: muscoli e +bf. Se fai le cose per bene non necessariamente molta.
Ipo: rischio svuotaggio. Se fai le cose per bene perdita massa magra contenuta, ma un po' è inevitabile.
Ps mangiare sano è ok, ma significa poco.
Non ti sto dicendo che devi stare lì con la bilancia da farmacista, ma più di come, se fai da solo, devi avere un'idea di quanto mangi.
Senza troppe paturnie o maniacalitá, sia chiaro.
Ma per avere dei parametri.
Se affronterai una ipo, per il discorso della preservazione di massa magra, assume più importanza anche il come ripartisci i macro.
Le bilance per la bf lasciano il tempo che trovano.
Magari prendi il dato a più ampio raggio nel tempo
Comunque, per darti uno spunto di riflessione che può lasciare il tempo che trova, da 55kg al 15 a 56 al 16 sono 700g di bf su un kg. Ripeto, dati da prendere con le molle, chiaramente.
Questo per dirti che oltre ad alimentarti bene, devi dare un bell'input anche con l'allenamento.
Non che tu non lo faccia già, ma per chiarire.
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