Parere ripartizione macro pasti

[Giu89]

Buongiorno ragazzi, vorrei un parere da chi ne capisce più di me sulla mia alimentazione, sulla ripartizione dei miei macro nei vari pasti.

Sono 168cm x 76kg con BF al 19%.

Lo scopo è diminuire la massa grassa.

Il mio piano alimentare prevede 4 giorni di allenamento a 1922 kcal, 2 giorni di riposo a 1572 e 1 giorno libero a 2333.2.

Il giorno libero dovrebbe avere le stesse calorie dei giorni di riposo ma ho deciso di spostare il 4% di tutti gli altri giorni al giorno libero per avere un po di margine e non sforare nel piano nutrizionale settimanale.

Nei giorni di allenamento:

Colazione:
50gr di Muesli
200gr di latte parzialmente scremato
1 caffè

Mi alleno dopo circa un ora dalla colazione quindi non faccio pre-wo ma prendo 5gr di bcaa prima di andare in palestra

Post-wo 30gr di whey subito dopo l'allenamento

Non faccio spuntini perchè arriverei troppo vicino al pranzo

Pranzo:
100gr di pasta/riso in bianco
200-250gr di carne/pesce/affettati o l'equivalente di uova 1 intero + albumi
verdure
1 cucchiaio di olio evo

Spuntino:
Di solito non lo faccio

Cena:
60/70gr di pasta/riso
250/300 di carne/affettato/uova/pesce
verdure
1 cucchiaio di olio evo

Per quando riguarda i giorni senza allenamento le uniche differenze con i giorni in cui mi alleno sono che:

Non faccio colazione ma prendo solo 1 caffè
Faccio un piccolo spuntino di metà mattinata con 1 frutto e uno yogurt greco o dell'affettato con un po di pane di segale
A pranzo non mangio pasta/pane/riso ma solo carne/uova/affettati/pesce, verdure e olio
Nel pomeriggio prendo 30gr di whey
La cena rimane uguale a quella dei giorni in cui mi alleno con le opportune variazioni di peso.

Seguo questo schema da ormai 3/4 mesi e non mi trovo malissimo, me lo aveva consigliato l'istruttore di sala pesi che però non è un nutrizionista.
Leggendo però quà sul forum ho visto che si consiglia di consumare i carbo peri-wo e pochissimo lontano dal wo.

Pensate che debba cambiare qualcosa?

Ho visto anche che spesso le whey viene consigliato di prenderle pre-wo io invcece le prendo subito dopo.