questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni