Buonasera.
Aggiorno sul tardi per via di qualche impegno.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 6x130 kg
- 5x150 kg
- 3x170 kg
- 2x190 kg
- 200 kg...x2!!! Andata!

Video con 130, 170, 190 e 200 kg:


- addominali - AB-wheel
- 5x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- addominali - russian twist
- 1x20 con disco da 10 kg
- 1x20 con disco da 5 kg

Dopo cena

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.