Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Video con la prima serie con 80 kg:


- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 6x120 kg
- 6x140 kg
- 6x160 kg
- 2x180 kg (target 90%=180 kg): bene.
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)
Credo che si debba correggere l'inizio del movimento. Il bacino tende a salire invece che ad andare in avanti.

Video con i 160 e i 180 kg:


- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 4x8 con zavorra di 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.