Buonasera.
Aggiorno con l'allenamento di oggi, anche se un po' tardi...

Pomeriggio

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
Aumentiamo di 1 kg...
- 3x53 kg
- 3x73 kg
- 3x93 kg
- 3x113 kg
- 3x123 kg
- 3x133 kg. Bene.
- 6x122 kg (80%)
- 8x114 kg (75%)
- 10x106 kg (70%)

Video con la serie con 133 kg:


- Affondi posteriori manubri (3/4x(8+8)) - Rec. 60"
- 4x(8+8) con 22 kg

- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
- 5x53 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x93 kg: faticosa, ma andata!
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Video con la serie con 93 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti

Se faccio in tempo, adesso un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.