ripresa 2.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.4
non super esplosive ma buonine

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5
partito un po'legato poi sono andato sempre migliorando
tra una serie e l'altra con degli elastici da portapacchi appesi alle sbarre da trazione del rack ho inserito delle tirate al petto per simulare la negativa della panca
il carico è irrisorio stimo 20/25 al max
se ha utilità è più che altro per ricordarmi di tirare in discesa (ottica maglia)

military press leggero 50.5.5 ( se non ho fastidi alla spalla destra sono davvero leggeri)

stacco tradizionale 90.4 130.3 160.3 180.3.4