e' molto piu semplice di quello che pensate i gomiti vanno su milza e fegato, le spalle indietro dovete far lavorare i bicipiti e non aiutarvi con altra muscolatura e questo vale per tanti esercizi soprattutto di isolamento.
Se volete aumentare lo sforzo non aumentate il carico che poi vi trovate appunto ad usare altri muscoli, potete provare a rallentare invece la fase negativa ad esempio a 3-4-5 secondi .
Se poi mettete le spalle al muro dovrete ridurre il carico ma il lavoro cadra molto sui bicipiti provate..
Per contare i secondi potete fare mentalmente cosi:
unmilioneuno,unmilionedue,unmilionetre..
Scendete fino in fondo....range completo.
Se vi cedono i polsi allora lavorate con il bilancere angolato ma poi pensate a rinforzare gli avambracci.
Ti accorgi che lavori con un carico troppo alto perche non senti una bella contrazione dei bicipiti.
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