butto giú un'idea veloce per non scordarla, con molta probabilitá editero il post.
esercizi cuffia: sempre

giorno uno
squat 5x5 +5kg a sessione

panca con manubri progressione: 2x15 3x15 4x15 5x15
croci con manubri 2x15

tricipiti ai cavi progressione 3x10 4x10 5x10 6x10
bicipiti concentrati 3x10

giorno 2
croci con manubri: 2x15 3x15 4x15 5x15
pull over 2x15

richiamo squat 4x4 leggero

tricipiti ai cavi 3x15
bicipiti EZ (ci devo pensare)

giorno tre
stacco 3x5 70% +serie di prova in autoregolazione: range 5 o meno= diminuire di 5kg, range 6-8 rimanere a carico invariato, range >8 aumentare 5kg

push ups 3x20

rematore progressione (ci devo pensare)