MAR 28 DIC

SPALLE-BICIP-TRIC

Anke oggi ho iniziato la seduta credendo nell'intensità


LENTO AVANTI 6 X 6 11/10
Come ben sapevo sarebbero state le spalle ( il mio punto dolente ) a nn reggere a quest attacco di intensità ho dovuto scaricare un kiletto x parte e sn riuscito ad arrivare a fare 5 colpi nelle ultime 2 serie.... per il resto tutto ok sono stato molto veloce

CURL BILANCIERE 6 X 6 6/5
Lo ASpettavo al varco...cercavo stimoli e li ho trovati.... tutto alla grande

BENCH STRETTA 6 X 6 17/15
Tutto benissimo ho fatto solo la cacata di provare ad alzare alla 3 serie cosi ho fatto un paio di forzate e ho pagato le 3 serie seguenti.....
comuqnue tutto ok


DURATA = 45 MINUTI !!!!!!!!!!!!!!! MA VAI COSI !!!!!!! §7 PROPRIO QUANTO MI ERO PROMESSO !!!!!!!!

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HYPEREXTENSION
Utilizzo sempre approcci particolari x allenare i lombari cosi da shokkarli sempre e per rinvigorire un pò l allenamento dei suddetti

CORSA 20 minuti
Anke qua uso un approcccio variabile....niente scatti ma velocità ke aumentano e diminuiscono allo scoccare die minuti ...pendenze ke nascono improvvise ecc


domani spero di tornare in orario da una visita al mio prof per andare a correre e fare addominali




approposito dopo le feste ho ripulito e dimolto la mia dieta ke rimane comunque molto grezza ( soprattutto xkè nn posso farmi da cuoco ne scegliere gli alimenti )


COL = 500 ML LATTE + 80 GR CEREALI

PRA = 100 GR PASTA + 1 KUKK EXTRA + 100 GR TAKKINO
INSALATONE

SPU = BANANA + 100 GR BRESAOLA ( ho abbassato un pò i carbo )

CEN = 100 GR CARNE/PROSCIUTTO/TONNO + INSALATONE