Citazione Originariamente Scritto da Goaliemax Visualizza Messaggio
grazie per il tuo tempo.
Diciamo che l'età presenta il conto, il mio metabolismo si è seduto complice anche 5 anni di stop dall'hockey per nascita figlia e covid.
Non conto niente, diciamo che mangio bene ( pochi condimenti e 0 schifezze) , ma probabilmente troppo e sbilanciato.
I carbo mi si sono sempre attaccati tipo bostick, ma non è stato mai un grossissimo problema, prima giocavo rugby e poi hockey quindi qualche kg extra non era mai un problema.
Allora ritocco i grassi verso l'alto e scalo poche proteine
come posso dividere le quantità ? i canonoci 3 pasti più 2 snack ?
le proteine quanto posso integrarle con whey o barrette ? adesso sto a circa 25gr solo dopo allenamento coi pesi.....
Io mangio 6 volte.
Le proteine non sono nulla di diverso dal cibo, se per qualsiasi motivo non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno proteico con gli alimenti solidi, integra con i gr che ti mancano.
Altrimenti non servono, non ti danno nulla in più o in meno.
A parte la storia degli assorbimenti vari post workout ecc.. che al livello dei più che scrivono non cambia una mazza.