grazie per il tuo tempo.
Diciamo che l'età presenta il conto, il mio metabolismo si è seduto complice anche 5 anni di stop dall'hockey per nascita figlia e covid.
Non conto niente, diciamo che mangio bene ( pochi condimenti e 0 schifezze) , ma probabilmente troppo e sbilanciato.
I carbo mi si sono sempre attaccati tipo bostick, ma non è stato mai un grossissimo problema, prima giocavo rugby e poi hockey quindi qualche kg extra non era mai un problema.
Allora ritocco i grassi verso l'alto e scalo poche proteine
come posso dividere le quantità ? i canonoci 3 pasti più 2 snack ?
le proteine quanto posso integrarle con whey o barrette ? adesso sto a circa 25gr solo dopo allenamento coi pesi.....