Ciao a tutti,

grazie a questo forum ho ricominciato proficuamente ad allenarmi e adesso volevo dare un occhiata alla mia alimentazione.
Il mio thread sull'allenamento è questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html

In breve ho 48 anni e sono alto 180cm e peso 78.5kg con un bf di 19%, volevo tendenzialmente perdere adipe senza però riniunciare ad un buon lavoro in palestra.
Capisco che massa e dieta non vanno d'accordo, ma comunque il mio obiettivo non è massa pura, a maggio se covid vuole potrò ricominciare a giocare ad hockey su ghiaccio e volevo arrivarci pronto.
Quindi aumentare la massa muscolare ma principalmente levandomi peso di dosso.
La dieta che mi sono calcolato ha questi macro :

30% carbo 173gr
30% grassi 52 gr
40% proteine 180gr

Per un totale di circa 1900 calorie

Per integrazione adesso faccio 25gr di proteine subito dopo nei giorni di pesi insieme a 4gr bcaa e al mattino 4gr di creatina tutti i gg

Se vi servono altre info sono qui e vi ringrazio per il tempo.