Prima di tutto buon Anno

poi, ho 2 settimane di allenamenti da riassumere:

iniziamo che l'influenza ci ha messo una vita a passare sarà ma forse la IIIa dose mi ha fatto bene anche in quel senso (non credo) quantomeno ho un punto zero da cui ricominciare

ovviamente ripartire normalmente con il programma sarebbe stato impossibile per cui si sono appunto aggiunte 2 settimane per riprendere il ritmo e far risalire un pelo la condizione

3 giorni in cui si fa squat panca stacco con intensità e volumi diversi + 1 complementare
1 giorno con panca e complementari

riporto solo l'allenamento più intenso

settimana 1
1.1 squat ...190.2.4
1.2 stacco ...180.2.4
1.3 panca ...135.2.4
1.4 tutti e 3 intensità media

settimana 2

2.1 squat ...200.3.4
2.2 stacco ...190.3.4
2.3 panca ...140.2.4
2.4 tutti e 3 intensità media