workout serale leggero dopo 12 ore di lavoro

squat
6x50
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
2x6x100kg
60''

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'30
5x80kg 2'' 60''

trazioni neutre larghe + burpees
2x8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale