panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70
8x75kg
4x8x70 2''
60''

stacco sumo
5x90
5x130
5x160kg pr sulle 5 reps
5x150kg
5x140kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching