LUN 27 DICEMBRE


PETTO SKIENA GAMBE

Ho provato ad aumentare l'intensità insomma volevo kiudere quest allenamento nell'ora ( cosa x me pazzesca ) ma temevo ke a causa dello squat avrei perso un botto.......

PANCA PIANA 5 X 6 22
Esecuzione perfetta..ottima la negativa e serie molto veloci

PANCA INCLINATA 3 X 6 17
Ho preferito caricare un kilo in meno per lato x essere sicuro di completare tutte le ripetizione previste perfettamente.....Missione riuscita e molto velocemente però mi facevano male anke le spalle....

REMATORE BIL PRESA INVERSA 5 X 6 17
Ho deciso di cambiare la presa ed ho notato ke le cose andavano alla grande ....nn mollerò l'altra presa ma mi mantengo un alternativa...........

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok più lenta del solito la negativa......ero in perfetto orario adesso però gambe

Z-SQUAT 4 X 6 15
Notavo ke caricando di più anadavo a gravare un pò sulla skiena già affaticata precedentemente quindi ho deciso di nn salire col carico...cosi alla fine sn riuscito a nn perdere tempo

LEG EXT 3 X 6 40/45
Non troppo toste potevo alzare qualke kiletto....

DURATA W.O. = 60 MINUTI !!!!!Ce l 'ho fatta finalmente.......24 serie a cedimento in 1 ora !!!!!


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poi mi sono dato al resto cioè

CRNCH INVERSI 4 X 15
CRUNCH 4 X 15
HYPEREXTENSION 4 X 15 ( lente stavolta )

e poi dulcis in fundo dopo svariati mesi di assenza........

§-92 15 minuti a velocità variabile ogni minuto
7.5/10.5 khm orari...........
mi faceva male la milza.......troppe seghe