Card for mass ectomorf

[Joseph01]

Non capisco perche scrivere in inglese se parli italiano. [emoji848]
Salve a lei.
Non sono un signore, non sono un santo (Loredana Bertè feat Rosanna Fratello).
Dammi del tu e trattami male
Rispettare il proprio fabbisogno giornaliero non significa nulla.
Cosa vuoi? Mantenimento, dimagrimento, accrescimento massa muscolare?
Per ognuna c'è una strada.
Per l'allenamento, se hai dubbi, sezioni in evidenza.
Riscrivi la scheda in italico idioma.

Salve signore IHIHIHIHI.
Scherzi a parte.
Riscrivo la mia dieta in italiano
Panca piana bilanciere 4x6

Panca inclinata manubri 3x8

Dip parallele 3x6/8

Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6

Alzate laterali 3x10 8kg

French press panca piana 4x8

Pushdown 3x10


B) Squat 4x6

Leg press 3x8

Leg extension 3x10

Leg curl 4x8

Calf multipower 4x15

Addome



C) Stacco 4x5

Trazioni 3x6/8

Rematore bilanciere 3x8

Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8

Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6

Hammer curl 3x10






il mio obbiettivo è mettere massa muscolare.
Come vi sembra la ripartizione dei macronutrienti?

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