squat (mav2 a salire, volume a scendere)
5x50
2x80
2x110
2x120
2x130
2x135kg
2x130
5x120
6x110kg
60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x87.5kg 1'30
5x85kg
5x80kg 2''

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

foam roller, stretching