Buonasera ragazzi.
E oggi è un altro grande giorno, dal punto di vista dell'allenamento, come quello in cui riuscii a fare stacco con 181 kg.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x88 kg
- 6x83 kg
- 6x73 kg

Video con la serie con 88 kg:



- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x67 kg
- 8x77 kg
- 3x8x87 kg, lisce!


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x160 kg con le fascette
- 1x170 kg
- 3x180 kg
- 1x195 kg. Andata! P.R.!
- 1x200 kg. Andata!!! P.R.!
- 3x160 kg
- 3x150 kg

Ecco il video con la serie con 180 kg e i due nuovi PR con 195 e finalmente i 200 kg.



Contentissimo, come potete immaginare.

Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Domani... terza dose di vaccino (speriamo non ci siano intoppi) e riposo.

Buona serata a tutti.