squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''

plank dinamico
50

stretching, mobilità generale