Buonasera.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x88 kg
- 6x83 kg
- 6x73 kg

Video serie con 88 kg:



- pin bench: 3x8. Rec. 60"
Proviamo 2 kg in più...
- 8x67 kg
- 8x77 kg
- 3x8x87 kg. Ultima ripetizione fallita per pochissimo! Ok.


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x160 kg con le fascette
- 1x170 kg
- 3x180 kg. Andata!
- 1x190 kg... Andata! P.R. anche se con le fascette.
- 3x160 kg
- 3x150 kg

Video dei 170, 180 e 190 kg:


Be', che dire? Sono contento.

Dopo cena, spin bike e stretching.

Buona serata a tutti.