panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg 2''
5x85kg
2x6x80kg 60''

stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x155kg
5x150kg
5x140kg
60''

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico