Ragazzi sono un programmatore, semplicemente siamo maniaci del controllo e delle cose ottimizzate

A – Spinta
Panca 5x5
Squat 5x5
Military Press 5x5
Superset(Curl–Panca Presa stretta) 4x8–4x6
Calf Rises 3x10

B – Tirata
Stacco 5x5
Trazioni alla sbarra 8x3 oppure totale (25/30, fare serie finché escono e le restanti in eccentrica)
Rematore 5x5
Shrug trapezio 5x5
Crunch 5x10
Piegamenti sulle braccia 4x8


Programmazione allenamento ogni due settimane
A – B – A – B
A – B – A – /

Progressione
Panca – Stacco – Squat – /
Panca – Stacco – Squat
Piuttosto oggi dovrei fare la scheda B, ho inserito piegamenti sulle braccia 4x8 come ultimo blocco della routine e questo pomeriggio vi faccio sapere se anche questa scheda funziona bene quanto la A (ma penso proprio di sì )