workout del 4-11
workout veloce nella pausa dal lavoro

squat
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg
6x90
3x6x80kg
60''

panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
3x6x70kg 3'' 60''

plank dinamico
3x50 60''

foam roller, stretching