squat(mav6 doppio)
6x60
6x80
6x100
6x110
6x125kg
6x110
6x100kg
60''

panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 2'' 60''
3x90kg 2''

combo 30'' (plank braccia tese + estensione tricipiti + plank ad arti alternati 3'' + pushup + plank dinamico)
3 giri 30''

stretching, foam roller, rotatori elastico