Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- circuito - 4 giri
- arnold press x8 - 12 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+10+10 kg
- burpees x15

- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 55 kg
- alzate frontali cinesi x8 - HB+6.25+6.25 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 24 kg

- addominali - 3 giri
- sit-up con carico x10
- sit-up senza carico x20
- crunch gambe a 90° x40

- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 10x70 kg
- 12x90 kg
Mi son fermato qui perché son stato interrotto.

Sera

- spin-bike 20 minuti

Vediamo se riesco a fare un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.