Pronta la nuova programmazione da iniziare dopo questa settimana di scarico.
Drastico calo di volume.
Obiettivo: carichi gestibili per un po', buon volume su di essi, tecnica
I numeri sono indicativi, nella panca soprattutto. Semplicemente perché so che il mio massimale è basso, ma non so quanto. [emoji1786]
Nello stacco forse sono partito alto, se li sento pesanti verranno ritoccati in corso d'opera.
Non sono stato dietro ad impazzire con le percentuali, magari se controllo e lo guardo scritto percentualmente ci sarà qualcosa di piu impegnativo.
Come scritto sopra, basterà sfilare del peso in itinere.
Il lunedì si mangerà di più
https://docs.google.com/spreadsheets...LX89k/htmlview
A
Panca progr.
Squat mant.
Affondi 4x8
Bulgari 4x8
Pressa 3x10
Trazioni* 8x4
B
Stacco progr.
Lento 4x6
Deltoidi Oxford 3x15
Rematore 4x6
Curl 4x8
C
Squat progr.
Panca mant.
Panca inclinata stretta 4x6
Trazioni supine 8x4
Dips 6x4
D
Stacco mant.
Ghr 6x4
Lento 4x6
Rematore 4x6
Lat machine inversa/ Pulley 4x8
Core, polpacci 2xweek.
Mantenimento -20% della progressione, aumento a sensazione.
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