Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat
Oggi carichi leggeri, come l'ultima volta
 - 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x90 kg
- 5x95 kg
- 5x100 kg
- 5x105 kg
- 5x5x110 kg, rec. 80"

Video con la prima e la quinta serie con 110 kg:

- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50, 3x60, 3x70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x85 kg
- 1x90 kg
Mi fermo qui perché mi fa male la spalla...

- addominali AB-wheel

- 5x20

Sera

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.