Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
Oggi stacchi fatti con probabili carichi ridotti, per via del fastidio al tendine che ho sentito nei giorni scorsi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x90 kg (85%) La terza della seconda e terza durissime!
Rec. 80”

Video con la terza serie con 65 kg, la terza con 75 kg, prima e terza con 90 kg:

- stacco sumo
- 4x60 kg per avvicinarmi
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 3x6x140 kg con le fascette
- 6x130 kg

Video con la serie con 130 kg e la prima con 140 kg:


- stacco quadbar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x150 kg. Solo una, oggi.
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.