squat
5x60
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x120
8x100
60''

panca piana
4x60 4''
3x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 1'
6x80kg 2''

trazioni neutre strette + plank
3x9+60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale