workout del 2/10

squat
5x50
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x120
5x110
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x100kg 2'' 90''
3x3x90kg 1'30
2x6x80kg 2'' 60''

wheel core + salti corda
3x16+80 60''

foam roller, stretching.



workout del 3/10


panca piana
5x50 2''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30
3x3x90kg 1'

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x170
1x185kg
1x170
5x150kg
1'30

combo plank braccia tese + estensione tricipiti + plank in equilibrio con arti alternati + push up + plank dinamico
2x30'' a stazione 60''

stretching, mobilità generale