Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
- 2x5x75 kg (70%) Rec. 45”
- 1x2x90 kg (85%) Rec. 80”
- 1x1x90 kg (85%) Mi fermo perché la spalla mi dà un po' troppo fastidio

Video di terza con 65 e terza con 75 kg:


- circuito 4 giri (più giri possibili)
- upperback manubri iso 2” x10 con 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8 con 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10 con 4.5 kg
Rec. 80”

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- stacco sumo
- MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x60 kg per avvicinarmi
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x140 kg Con le fascette
- 6x150 kg
- 6x140 kg
- 6x130 kg

Video con la serie con 150 kg:

- stacco quadbar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 3x8x150 kg. Andati lisci!
Rec. 60”

Video con la seconda serie con 150 kg:

Sera

- spin-bike 20 minuti

Vediamo se riesco a fare anche lo stretching.
Buonanotte a tutti.