Buonasera. Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (70%) Rec. 45”
- 3x2x90 kg (85%) Rec. 80” Non ce la faccio a farne 3...

Video con la terza serie con 65 e 75 kg, prima e terza con 90 kg:

Purtroppo ho qualche problemino con la panca. Oltre al fastidio alla spalla destra, devo aver perso un po' di forza. Speriamo di recuperare...

- stacco sumo
- MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x60 kg per avvicinarmi
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x140 kg Con le fascette
- 6x150 kg
- 6x130 kg Senza fascette
- 6x120 kg

Video con i 140 e 150 kg:


- stacco quadbar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 2x8x150 kg
Rec. 60”

Ora inizio spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.