panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x170
1x190kg
1x180kg
1x170kg
90''

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico