squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
2x130
5x150
5x110
6x100
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x90kg
7x80kg
60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale