panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x1x97.5kg 1'30
3x1x90 3''

stacco sumo
4x90
4x130
6x4x150kg 60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''

stretching, mobilità generale