workout del 30-9

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 2''
2x5x75kg 3''
60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg
5x140
5x130kg
60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''

stretching, mobilità generale