premetto che io non sono un'esperta di massa (da donna cicciosa è l'ultima cosa) però se seguiamo il pensiero di molti esperti di qui innanzitutto la zona nn è molto indicata (pare) per la massa forse semplicisticamente ti potrei consigliare di mangiare un bel po di +, tentando di mangiar pulito: fonti proteiche magre, da nn mescolare, carbo principalmente integrali tranne dopo l'allenamento in cui è necessario introdurre zuccheri veloci, grasssi da olio di oliva frutta secca e pesce grasso(salmone).
tutto ciò è un po spannometrico e forse inesatto ma sono buone regole per cominciare...ah dimenticavo almeno 5-6 pasti al giorno