grazie mille! appena posso posto qualche foto, nel frattempo vi spiego il mio allenamento (i classici 4 giorni)


SERIE SEMPRE DA 6-9 RIPETIZIONI avvicinandomi ai massimali

Lunedì : PETTO ( faccio 4 esercizi con qualche variazione, ma i classici panca piana, inclinata, croci non mancano mai) e TRICIPITI ( 3 esercizi, anche qui vario, Push down, panca piana stretta, skull crashers, la french press mi crea qualche fastidio alle spalle)

Martedì : DORSO ( 3-4 esercizi normalmente Lat machine avanti, low row, rematore, ) e BICIPITI (3 esercizi sempre variando, curl alternato, curl bilanciere, curl concentrato soprattutto)

Giovedì : SPALLE ( military, alzate laterali, frontali, posteriori, face pulls) tricipiti ( come lunedì ma più leggero)

Venerdì : GAMBE (pressa, a volte squat frontale che soffro molto, extension, polpacci) e bicipiti (come martedì più leggero)


a fine allenamento faccio sempre qualche serie di addominali tempo permettendo



Spero di essere stato esaustivo e chiedo scusa se non ho dato tutte le info. Grazie