squat
5x50 3''
3x80
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg 60''

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 4''
1x90 2''
3x1x100kg 2'' 1'30
2x1x90kg 3''

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale