workout di ricondizionamento

plank vari (20'' ogni stazione: a braccia tese, con estensione tricipiti, con push up stretto, con estensione gamba/braccio opposti in isometria di 3'', dinamico)
2x100'' 30''

salti corda
3x100 30''

trazioni neutre strette
3x8 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale