Buonasera.
Ieri riposo, ho fatto foam roller, stretching, spin-bike...

Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Sulla panca mi fermo a 95 kg
- 5x55 kg
- 75 kg
- 85 kg
- 95 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 92.5 kg
- 90 kg
- 87.5 kg
- 85 kg
- 82.5 kg
- 10x80 kg

Video singola con 95 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Salgo pian piano e vedo come va. Massimo 125 kg.
Uso la doppia prona normale
- 3x65
- 3x85
- 3x105
- 1x115 kg, solo per sentire il peso…
- 5x5x125 kg

Video prima e quinta serie:


- circuito, 4 giri
- rematore pendlay x10, 62 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 18, oggi.
Rec. 80”

E tra poco, come d'abitudine, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.