Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi.
Finalmente ho fatto un po' di squat, anche se, per sicurezza, molto leggero.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat
- 5x50 kg
- 5x50 kg
- 5x60 kg
Pausa per l’arrivo di ospiti…

- riscaldamento, 1 giro
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x90 kg
Molto leggere, nessun problema.

Video con l'ultima serie:


- good morrning
- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 3x8x75 kg

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con le serie da 85 kg in poi:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.